[...] WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 67,5kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: z obliczeń wychodzi ok. 13% bf Jeszcze mam drugie pytanie - mógłby ktoś ocenić ile mam bf? Z pomiarów fałdomierzem wynik wyszedl 12,5% ale wydaje mi się, że jest więcej tak koło 13-14. Dołaczam zdjęcie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masę mięśniową, aby masa mięśniowa był jednak widoczna? Jeżeli takimi hantlami da się rozbudować masę mięśniową, to czy mógłby mi ktoś powiedzieć, jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii robić i ile razy w tygodniu ... Mam jeszcze jedno pytanie: Jak się odżywiać ?? Nie mam wielu pieniędzy na codzienne jedzenie posiłków typu kurczak do szkoły itp... [...]
1. WIEK: 22 lata ( rocznik 94 ) 2. WAGA: 72,5 kg - skończona 11 tygodniowa około 2 tygodnie temu 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 107 cm -udo: 54 cm -talia: 77 cm -biodra: 92 cm - łydka 39 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: chodzę już około 4 lat, od dwóch lat współpraca z trenerem - więc od jakiś dwóch lat jest pożądanie ogarnięta [...]
[...] (5 rund dla całego treningu) Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Mary Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 Pompki z nogami w górze (pionowo !) [...]
[...] potem 3 dni po 12,5mcg. Robić takie zejście z dawki czy ciąągnąć do 19 tygodnia i poprostu przestać nagle? 1-18 exe 12,5mg e3d 19-20 exe 12,5mg ed dostinex - kiedy i ile? Dotychczas jak trzeba było ogarnąć prolakynę to stosowałem bromo ale samopoczucie prze okropne po tym... Clen - planuję go tez wkręcić na redukcji. 13-14 oraz 17-18 [...]
Witam, ogólnie pytanie jest związane z budową. Ważyłem dużo, schudłem(moje BMI jest dobre), ale pozostał tłuszcz : Brzuch/klatka/lekko twarz- bardzo mało, Całe nogi.... Mam do was pytanie związane z teorią. Jem zdrowo i dużo białka(na kości) Czy jeżeli chcę być przypakowany, ale bardziej atletycznie niżeli "strongmenowo"... Czy najpierw zrzucić [...]
[...] po 3 x 10 Piątek Trening A Sobota Trening B Niedziela Off Jeśli chodzi o diętę, nie bardzo mam czas na gotowanie w domu, praca, studia. Ale zwracam teraz uwagę co jjem i ile i kiedy. Staram się jeść 5 -6 posiłków dziennie, z uwzględnieniem większej ilości białka ( jaja, twarogi wieczorami, nabiał, kurczak, polędwice z indyka, serki wiejskie, [...]
[...] do tematu :) Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec :/ Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i fajne bary, plecy, klatce, biceps i triceps, ale z tego co wiem to nogi też są ważne, a druga sprawa to dieta, co mam jeść, a co [...]
Powstaje zbyt dużo pytań osób początkujących typu ile białka, węglowodanów, jakie tłuszcze, gdzie znaleźć białko do diety. Po krótce napiszę dlaczego warto poczekać z dietą i jak się do niej odpowiednio przygotować. Ogółem dieta to nie jest jedzenie codziennie tych samych produktów siedem razy w tygodniu. Mózg "broni" się przed monotonią. Dietę [...]
[...] potrafię, że też mogę wyglądać jak motywacja, zwłaszcza, że mam zadatki i aż wstyd że tak się marnuję :P To teraz ankieta: Wiek : 26 (rocznikowo 27, grudzień) Waga : 83 (o ile moja waga dobrze wskazuje, muszę sprawdzić na siłowni) Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na [...]
Poniewaz temat pojawia sie raz po raz a wiele wypowiedzi wskazuje na mala znajomosc zagadnienia postanowilem co nieco skrobnac (nie zebym uwazal ze to co na stronie Knife jest zle, ale ktoby tam chcial sie wglebiac w te rozne enzymy i to ile jest % bialek w ktorym rodzaju miesni . Po pierwsze - zwykle juz w samym temacie jest juz pewna niescislosc [...]
[...] wpływ na zdobycie masy? Zacznijmy od początku, mam nadzieję że nikogo nie zanudzę :) Od zawsze miałem problem z nabraniem masy, odkąd pamiętam to zawsze byłem "szczupły" o ile można tak to określić :), nigdy zbytnio nie przywiązywałem uwagi co do posiłków ile mamuśka zrobiła tyle jadłem, nie zdawałem sobie sprawy, ze odbiję się to na mnie w [...]
[...] raz na miesiąc kebsa też sobie nie odmawiam, innych fast-foodów nie jadam. Całkowicie zrezygnowałem ze świadomie przyjmowanych cukrów i nigdy nie liczyłem dokładnie ile moje posiłki mają kalorii bo nie widziałem w tym sensu (przygotowuję na oko) objętościowo nie przekraczają 0,5 l. Jeśli chodzi o suplementacje... tylko białko [...]
[...] spać bez wyrzutów sumienia? Wszystko zależy od masy naszego ciała, od jakości wykonanego treningu i od całkowitego całodziennego bilansu energetycznego. W celu oszacowania, ile energii tracimy podczas nocy, warto wykorzystać obliczenia wartości (...) cały artykuł do przeczytania w 40. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku lipca [...]
[...] i jakom diete.zadam na koncu jeszcze kilka pytan bo nie wszystko znalazlem w archiwum 19 IV-2 V 6.45 kreatyna(2g)glukoza(35) 7.05 sniadanie 10.35 sniadanie 2 15 posilek przedtreningowy 15-16.30 trening,zaraz po nim kreatyna(2g) 17 obiad, bialko 20/21 kolacja 23 bialko 3 V-30 V 6.45 witaminy(2tab) metka(1) sylimarol(140mg) 7.05 [...]
Witam , chciałbym zacząc cwiczyc według dobrego i sprawdzonego planu tak zeby szło na siłe i po częsci na rzezbę , cwidze juz od ok 1,5 roku ale z duzymi przerwami, czyli nie cwiczyłem systematycznie, wykonywałem nastepujace cwiczenia klata- pon ławka prosta/minusy/plusy zaczynałem od 10kg i dzwigałem po 10 razy zwiekszajac ciezar o 2-3kg do [...]
[...] 3 serie Przerwa między seriami to ok 2 min. Ćwiczenia wykonuję z takim obciążeniem, że pierwszą serię dam radę wykonać maksymalnie 10-11 razy, a każdą kolejną to już zależy ile mam siły i robią tyle razy ile dam radę. Jeśli w drugiej dam radę znowu 10 razy powtórzyć, zwiększam nakład na 3 i 4 serię. Moje zapytanie dotyczy głównie ćwiczenia [...]
[...] Kiedyś liczyłem to wyszło mi jakoś 240g białka 80 węgli 70 tłuszczy Stosowałem tą dietę miesiąc i dała mi dobre efekty więc wracam do niej, wcześniej nie straciłem na sile i na mięśniach chyba też nie. Dodatkowe plusy to że nie chce się po niej jeść słodyczy jakiś czas. Jojo nie zaobserwowałem, troche mniej power było na treningach więc [...]
Witam mam 17 lat i mam pewien problem a mianowicie chodzi o sprawy układu pokarmowego. RANO: Rano zaczyna się od tego że nie mogę nic zjeść więc odczekuję chwile np. 30min i dopiero biore się za śniadanie i idę do szkoły w szkole zazwyczaj po 4-5 lekcjach zaczyna mi burczeć w brzuchu ni z tego ni z owego nie potrafię określić czy to żołądek czy [...]